Czyli co na talerzu dla mózgu

OBJAWY czyli co jak brakuje magnezu ? Magnez wpływa na bardzo wiele procesów, a jego brak możemy doświadczać, gdy pojawiają się takie objawy jak:- problemy z pamięcią- nerwowość – bezsenność- uczucie zmęczenia, brak energii- uczucie przeciążenia (wyczerpanie)- zaparcia- obniżony nastrój i napęd Jest oczywiście jeszcze szereg innych objawów, ale skupiłam się tu głównie na tych związanych z: kondycją psychiczną, emocjami, pośrednio z ciałem w kontekście układu pokarmowego. Stres, przeciążenie pracą, restrykcyjne diety również powodują spadek tego pierwiastka ILE MAGNEZU – czyli jakie są idealno – optymalne dawki ?Dawkowanie zależne jest od płci i wieku. Dzieci :w wieku szkolnym (9-13 lat) – dawka dobowa -240 mg Dorośli: – kobiety 310 do 360 mg- mężczyźni 410 – 420 mg SUPLEMENTACJA czyli jaki magnez w TABLETKACH Specyfików na rynku aptecznym jest wiele, mniej lub bardziej reklamowanych …Warto wiedzieć, że dobry magnez to dobrze wchłanialny magnez. Chodzi o to, aby z jednej tabletki wziąć dla siebie jak najwięcej. I teraz najważniejsze MAGNEZ W POŻYWIENIU – czyli co normalnie jadać? Duże wartości magnezu znajdują się w:- kaszach (gryczana, jaglana)- ciemnej czekoladzie- szpinaku- migdałach – orzechach (różnych,: laskowe, brazylijskie, ale co najprzyjemniejsze dużo magnezu jest w orzechach włoskich – tych, naszych „polskodostępnych”)- pestkach dyni – to hit magnezowy! 100 gram pestek dyni zawiera 262 mg magnezu. {tylko kto by chciał dziennie zjadać tyle pestek } PODSUMOWUJĄC Warto zastanowić się czy w naszej diecie magnez jest dostarczany w odpowiedniej ilości? Czy zaplanować sobie kurację magnezową w postaci tabletek ( a czasami warto się nim poratować ) lub po prostu zjadać ten pierwiastek razem z dobrym jedzeniem. PRZEPIS na MAGNEZOWĄ PETARDĘ – czyli „koktajl zieloniutki” Do blendera wrzuć i zmiksuj:= garść szpinaku (najlepiej taki z żywy, nie mrożony)= 1 mały banan= 2 łyżki masła orzechowego (dostępne w sklepach typu LIDL, Kaufland – ja mam swój typ, ale tu chyba nie wypada reklamować)= ½ do 2/3 szklanki mleka Skład może dziwić, ale to jest naprawdę pychotka !!!!!!!! no i … ma magnez no i… działa na mózg no i… jest łatwy do zrobienia. Smaczniutkiego.